po treningu

Na razie nie rozpisuję treningu, bo muszę się ogólnie rozruszać. Rozciągania, trochę przysiadów, brzuszków, kilka razy na drążku, no i hantelki 6kg. To pomacham trochę na stojąco i na leżąco. Jestem cierpliwy i wyznaję metodę małych kroków. Do końca roku dałem sobie czas na lekki rozruch mięśni, a od nowego już ułożę z Waszą pomocą jakiś [...]

Hej, wibra line to nie siłownia. To profesjonalne urządzenie do treningu całego ciała. Dlaczego 10 minut? Mięśnie dzięki przesyłanym z platformy wibracyjnej drganiom mechanicznym kurczą się w tak intensywny sposób i z taką częstotliwością jakiej w tak krótkim czasie za żadne skarby nie osiągniemy ćwicząc na siłowni. Mięśnie pracują bez udziału [...]

Myślę, że nie ma sensu zapodawać stacka przy takim treningu. Nie jest Ci tu do niczego potrzebna pompa, super skupienie i pobudzenie, a trening Crossfit, to nie jest najlepsza metoda na budowę masy. Jeśli już, to można się zastanowić na prostą formą kreatyny solo np. jabłczan, bo nie podciągnie tyle wody. Nie katuj już brzucha po zrobieniu 100 [...]

Emceha Ty to bys sie tylko z ludzi nasmiewal :/ Forum jest po to zeby dyskutowac. Roznie to bywa wiec sie wolalem zapytac. Bede chyba musial przyoszczedzic bo widze ze tanio nie jest a jak juz trenowac to na maksa, minimum 2x w tygodniu. Zeby jakies efekty tego treningu byly przynajmniej.

[...] - wspięcia na palce stóp na wyciągu barkami. burzuch robie prawie co trening między przerwami na odpoczynek miedzy poszczególnymi ćwiczeniami ( seriami) Tak więcprosze o ocene tego treningu i doradzenie jak mam brać Mutant Massa czy te 260g podzileić na 2 dawki czy 3? I jaką kreatyne mono polecacie w proszku najlepiej, cena nie gra roli. Pozdro

Bede mu kibicowal bo jest swietnym zawodnikiem. Troche mnie martwi ta nonszalancja i olanie treningu, no ale moze to taka sciema. Choc po nim wszystkiego sie mozna spodziewac. Ciekawie tez mowi o kntrolowaniu siebie powstrzymywaniu emocji, majac w pamieci jego walke z Davidem Heathem Ale to naprawde znakomity fighter. Zmieniony przez - Possible w [...]

[...] -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x12p 3.25kg -K2 z Lafaya 3x5p Dzisiaj juz udalo mi sie dopasowac odpowiednie obciazenie w stosunku do poprzedniego treningu w wyciskaniu francuskim oraz dodalem inny wariant tego cwiczenia. Zaskoczyla mnie mala ilosc powtorzen w K2 (nawet po znaczacym podwyzszeniu podparcia rak oraz [...]

Dzisiaj po pracy zamiast treningu , upsarin c i bunkier z kołdry . Ledwo zipie .

[...] i bez niej nic nie osiągniesz - żadne spalacze nie sa ci aktualnie potrzebne ( trata kasy ) .Białka w prochu stosuje się jako uzupelnienie diety wedle brakow w niej .Co do treningu to jeśli jesteś po takich przejściach to najlepiej jak będziesz konsultowal z dobrym fizjo na miejscu u siebie w mieście lub z lekarzem prowadzącym . [...]

[...] tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu od 75% maxa co 5% dodajemy i w ostatnim treningu mamy 100% dla danej il. Powtórzeń. Po 8 tygodniach 1 tydzień przerwy" A co do planu wyrzucił bym izolacje bica i trica a łydki zmniejszył do 1 s, albo jak musisz [...]

[...] i trica po 1s od mikro cyklu 10 do końca Na plecy 3 cwiczenia bo dochodzi do nich MCNPN A i nie spojrzałem wcześniej zmniejsz MCNPN do 1s bo plecy dostają w dupe podczas takiego treningu, nawet niektórzy dają martwycią co 2 trening. Głownie chodzi o to ze parti w tygodniu wychodziły na ćwiczenia wielowarstwowe 9s a izolocje 3s(w ciągu tygodnia).

[...] i już się zaczynasz gotować. Pamiętam że czasami na trenie bywałem nie do zniesienia, wahania nastrojów, nerwowy, kłotliwy jak cholera, taka agresja do zrobienia cieżkiego treningu to dobra rzecz, ale w życiu rodzinnym naprawde przeszkadza na codzień. co do tego mordobicia to jak jest człowiek normalny to raczej na pewno nie podniesie na nikogo [...]

[...] jest dobrym ciśnieniem -prawidłowym. Natomiast jeżeli wyjdzie ci nadciśnienie, to prawidłowo dobrane tabletki wyrównają ciśnienie i nie będzie przeciwwskazania do dalszego treningu. Dziękuję za odpowiedź... to ciśnienie które podałem było z dziś zapomniałem wspomnieć o ciśnieniu wczoraj kiedy zostało mi zmierzone w przychodni ... Ale to było [...]

czy ja wiem czy poraniony pomsyl.Po dlugich i doczystych debatach dosliszmy ze a6w ma elementy treningu areobowego, ma na celu uksztaltowanie miesni brzucha. Wiec przy takim zalezeniu nie rownie dorbze robic go rano gdy zapasy gliko sa wyszczuplone po nocy? Olewajac na chwile zagadnienie katabolizmu miesniowego.

generalnie jest tak ze kaptur i przedramiona w planach FBW są zbędne bo pracują w innych ćwiczeniach ale jeśli chcesz to po jednej serii na koniec treningu na maks powtózreń

Zazwyczaj przy treningu robie 4x10 pompki na rozgrzewke, potem wyciskanie: 60kg powtórzenia 15/12/12/10 50kg 15/12/12/10 i 40kg 15/12/12/10 i jeszcze dorzucam 4x10 dipy na plecy z 10 seri drążka powtórzenia do oporu i ze 4 serie wiosłowania hantlą lub sztangą i po jednym ćwiczeniu na barki, biceps, triceps też po 4 serie Zmieniony przez - mtxmtx [...]

yyy? Po co bierzesz kreatyne? Chyba po to by dowalić KG niee? Więc po co głupie pytania o zmiane rodzaju treningu? NA MASE JAK NAJBARDZIEJ!!

zrob ten plan co napisalem na 1 stronie przez 6-8 tygodni, skupiajac sie mocno na technice zwlaszcza w treningu nog i po tym czasie napisz i wtedy juz wspolnie ulozymy split z kazda partia 1x w tygodniu

rozumiem ze ladowania po najcięższym treningu w tyg ??

Nie będzie kolidować. Tak samo nie będzie kolidować jak kreatyne łykniesz z prawej ręki, a węgle z lewej. Kreatyne i węgle(z WPC) przerzuć po skończonym całym treningu(czyli po areo). BCAA w tabsach jest droższe, ale dla niektórych wygodniejsze w użyciu. A organizmowi wsierawno czy łykasz kapsy czy proch.